2024年10月24日下午15点，第五期心理干部专业素养提升工作坊在6E217正式拉开帷幕。此次培训由心理中心李铭泰老师主讲，主题为“如果我焦虑/抑郁了，请这样陪伴我——大学生焦虑和抑郁情绪的识别与应对”。

    培训分为四个部分：焦虑状态的识别、焦虑情绪的应对以及抑郁状态的识别、抑郁情绪的应对。李老师用专业又不缺乏趣味性的方式传授焦虑的特征及种类，用互动问答的方式由浅入深地引导心理干部理解焦虑状态。学习基本的心理知识后，李老师从认知和行为两个方面介绍并详细讲解了8个缓解焦虑的方法，还带领心理干部体验了“五指呼吸法”和“渐进式肌肉放松法”。体验中，呼吸越来越稳定，内心越来越平静，心中的焦虑被一吹而散。

    培训进行到中间紧接着，李老师讲解了抑郁情绪的识别和应对。情绪上，会出现情绪低落，快感缺失和烦躁易怒等状态；认知上，自我价值感低，对未来失去希望等；行为上，出现睡眠和饮食的失调、学业和社交的异常等。此外，当抑郁情绪发展成抑郁症时是有标准的，简单来说就是2+7+1：2个核心症状、7个附加症状以及1个必要条件，其中，上述异常持续两周为必要条件。此外，抑郁症患者存在一定的自杀风险，李老师讲解了出现自杀风险的几个信号——极度自我贬低、讨论着自杀话题、寻找自杀方式以及写遗言等，并指出心理干部需要敏锐地捕捉到这些信号，一旦发现需及时上报，协助老师对其进行心理危机干预。最后，李老师还就如何更恰当地和处于抑郁状态的同学对话进行一番交流指导。在交流过程中，李老师强调：处于抑郁状态的同学更需要的是身边人的陪伴、倾听、理解和认可，切忌评判、催促他们。他们比身边人更想摆脱困境，心理干部们应该用合适的方式给予他们鼓励与支持。

    通过这次培训，心理干部们不仅更深入地认识了焦虑和抑郁情绪，还学会了如何恰当地与处于焦虑或抑郁情绪的同学相处。心理中心期待通过这次培训，培养出更多自身能量充足，富有责任心和专业精神的心理干部，不断提升自身专业素养，共同致力于营造和谐健康的校园氛围，让校园里的每一片心田都充满阳光。

    在学习和工作中不免会有焦虑/抑郁情绪，如何及时调整自己不被其影响到正常生活是我们一生都需要学习的技能。当我们感到焦虑或抑郁时，不妨放下手中的事，走出户外，放松放松做个深呼吸，跟焦虑/抑郁说再见，拥抱美好生活！

编辑 赵桐