亲爱的同学们，伴着5月的阳光与温暖，我们终于迎来了久违的校园生活。

面对即将打开的学校大门，期待、兴奋之中难免有一些焦虑不安、担忧恐惧。复学返校，我们如何让自己的心理“复位”？

    不用担心，城院心理健康教育与咨询中心为大家提供了一些心理调适小贴士，助同学们从“心”开始，实现“超长假期”与“返校学习”的无缝对接，尽量避免返校后的“不适综合征”。

返校心理调适小贴士

（一）积极准备

1. 调整作息，适量运动,用规律的节奏和健康身体迎接返校生活；

2. 了解并遵守学校的防疫规定，养成良好卫生习惯，做好个人防护；

3. 置办“装备”，提前准备返校后的生活、学习用品；

4. 提前查好路线，做好返校行程规划。

（二）学习调适

1. 梳理学习任务清单，查漏补缺，计划好返校后的课程衔接；

2. 结合自身实际情况，立下flag，制定合理的学习计划；

3. 循序渐进，逐步树立学习的自信心。

（三）情绪调适

1. 接纳情绪：当出现负面情绪时，我们要明白这些都是处于压力下的正常心理反应。学会及时觉察情绪背后的需要，才能更好的指导和调整自己的行为。

2. 建立积极自我对话：我们可以通过自我对话等形式，觉察我们是否把头脑中担忧的想法当成了已发生的事实，我们是否更关注负面想法，却忽略了积极的想法，是否还有其他可能的应对方法或解决途径等。

3. 掌握适合自己的情绪调节方法：情绪调节方法有很多，运动、呼吸放松、合理宣泄、自我暗示、换角度看问题等，同学们可以多去尝试，掌握适合自己的情绪调节方法。

（四）人际调适

1.积极交流，学习人际沟通技巧。三人行，必有我师。积极和师生交流，既能增进感情、加强归属感、疏解情绪，又能在交流中取长补短、掌握信息。语言是一门艺术，学会运用语言，增强自身的幽默感、亲和力，提高人际交往效率。

2. 尊重差异，互相包容，理解支持。每个个体都是独特的，在校园的集体生活中，人与人之间的距离更近了，难免会遇上人际冲突，学会尊重，彼此包容和理解，为大学的友谊增加色彩。

（五）主动求助

如果你通过自我调适仍无法适应或感觉心理压力较大，可以及时寻求家长、老师或同学们的帮助哦。没有人是一座孤岛，用心感受周围人的关心、接受专业的帮助，也是解决问题的一种方式。返校后如果大家仍有心理困扰，可以通过以下渠道寻求专业帮助：

校内渠道

（1）校心理健康教育与咨询中心（为本校在读大学生免费提供心理咨询服务）

预约地址：大学生活动中心二楼6E212

预约电话：23382109

预约时间：周一至周五：8：30-12：00， 14：30-18：00

          周一至周四：18：30-20：00

          （法定节假日除外）

（2）学院二级心理辅导站

校外渠道

（1）东莞市莞香花热线

东莞市莞香花青少年服务中心为青少年提供心理疏导、偏差行为修正、家庭沟通、交际提升、社会融入、困难救助等青少年成长发展服务。

心理援助方式为免费线上咨询或线下咨询。

服务时间：周一至周日9:00-18:00，法定节假日除外

可通过莞香花小程序或热线（0769-27229786）预约咨询。

（2）东莞市知音莞家心理关爱热线：0769-88881111

（3）广州市心理危机干预中心热线：  020-81899120

（4）中国希望24热线（生命教育与危机干预中心）：400-161-9995

  学生专线：400-161-9995按1

  抑郁专线：400-161-9995按2

  生命热线：400-161-9995按3

（5）抑郁症公益援助网抑郁症互助免费热线（仅限确诊的抑郁病友。）：13521401772 ， 接听时间：9：00-21：00 ， 服务人员：义工、康复者